Raflar kapsül, toz ve tabletlerle dolu. Her biri daha fazla enerji, daha hızlı yağ yakımı ya da daha güçlü bağışıklık vaat ediyor. Koç gözüyle bakınca soru basit: ihtiyacın var mı ve bunu nasıl biliyorsun? Takviye, temeli sağlam bir beslenmenin üzerine eklenen bir destek olabilir; temelin yerini tutmaz.
Önce Tabak, Sonra Kapsül
Vitamin ve minerallerin büyük çoğunluğu dengeli ve çeşitli bir beslenmeyle karşılanabilir. Sebze, meyve, tam tahıl, bakliyat, süt ürünleri, yumurta, balık ve et içeren bir düzen çoğu kişinin ihtiyacını karşılar. Mersin gibi taze sebze ve meyveye yıl boyu ulaşılabilen bir yerde bu temeli kurmak görece kolaydır. Takviyeye yönelmeden önce mevcut beslenmenin gerçekten neyi eksik bıraktığını görmek gerekir.
Eksikliği Tahlil Söyler
Yorgunluk, saç dökülmesi ya da halsizlik gibi belirtiler birçok farklı nedenden kaynaklanabilir. Kendi kendine tahminle takviye kullanmak gerçek sorunu gizleyebilir. D vitamini, B12, demir ve ferritin gibi değerler kan tahliliyle ölçülür ve gerekirse hekim tarafından tedavi planlanır. Diyetisyen bu sonuçları beslenme açısından değerlendirir ve besinlerle destekleme yollarını gösterir. Veri olmadan karar verme.
Fazlası da Zarar Verebilir
Takviyelerin doğal ya da bitkisel olması onları otomatik olarak güvenli yapmaz. Yağda çözünen vitaminler vücutta birikebilir, yüksek doz demir sindirim sorunlarına yol açabilir, bazı bitkisel ürünler ilaçlarla etkileşime girebilir. Kan sulandırıcı, tansiyon ya da diyabet ilacı kullananlar, hamileler ve emzirenler herhangi bir takviyeye başlamadan önce mutlaka hekimine danışmalıdır. Etiketteki dozu aşmak daha fazla fayda değil, daha fazla risk demektir.
Spor Yapanlar İçin Takviyeler
Düzenli antrenman yapanlar arasında protein tozu ve kreatin yaygın olarak kullanılır. Protein tozu, günlük protein hedefine besinlerle ulaşmakta zorlananlar için pratik bir seçenek olabilir ama zorunlu değildir; yoğurt, yumurta, baklagil ve et aynı işi görür. Kreatin gibi üzerinde çok çalışılmış ürünlerde bile kişinin sağlık durumu, böbrek fonksiyonları ve hedefleri göz önüne alınmalıdır. Hızlı yağ yakımı vaat eden ürünlere ise mesafeli dur.
Etiket Okuma Alışkanlığı
Bir takviyeyi değerlendirirken içeriğe, doza, üretim ve izin bilgilerine bak. Birden fazla ürün kullanıyorsan aynı vitaminin farklı ürünlerden üst üste gelip gelmediğini kontrol et. Ne zaman başladığını, hangi amaçla kullandığını ve bir değişiklik hissedip hissetmediğini not etmek, bir sonraki görüşmede değerlendirmeyi kolaylaştırır. Takviye de takip edilmesi gereken bir değişkendir.